Ingredientes Para Um Bom Suco Diurético

Vale usar a imaginação !

Aqui estão listados alguns dos principais ingredientes 

que atuam como diurético natural.

Os ingredientes podem ser associados das mais diversas formas para criar receitas bastante nutritivas e saudáveis. Basta usar a criatividade e adaptar ao seu gosto pessoal.

 Experimente várias opções, pois algumas combinações podem parecer estranhas a princípio, mas o resultado pode te surpreender.

confira os ingredientes para um bom suco detox

Pepino

O pepino é rico em água, potássio e fibras. Atua como diurético natural e melhora a saúde dos músculos. Melhora ainda a saúde da pele, sendo utilizado inclusive em preparações tópicas. Pode ainda facilitar a eliminação de cálculos renais e o funcionamento do intestino. Não contém proteínas nem gorduras, além de baixo teor de carboidratos. Adicionando muitos nutrientes ao seu suco detox sem acrescentar calorias.

Espinafre

O espinafre é rico em clorofila que tem uma ação desintoxicante no organismo. É rico em vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio, fibras e ferro. Auxilia o sistema imune, previne constipação e ajuda a regular a glicemia, além de ser de baixíssima caloria, 100g tem apenas 20 kcal. No entanto possui ácido oxálico, uma substância que pode prejudicar a absorção de ferro e cálcio, portanto não deve ser usado em quantidades exageradas.

Aipo

Também conhecido como salsão, o aipo é rico em fibras, vitaminas (principalmente K e A), ácido fólico e potássio. Auxilia na digestão e tem baixa caloria. Assim como o espinafre, 100g fornece menos de 20 Kcal. Também é rico em sabor, dando um toque especial ao suco.

Hortelã

Conhecida também como hortelã-verde, é muito utilizada no preparo de chás e sucos de frutas como o famoso abacaxi com hortelã. Tem um aroma e sabor bastante característico e confere um toque refrescante à receita. Auxilia na melhora de sintomas gastrointestinais como flatulência, vômito, dispepsias etc. Tem ainda propriedades calmantes.

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta com baixa densidade calórica, apresenta propriedades anti-inflamatórias e ainda auxilia na digestão, é fonte de vitamina C, antioxidantes e manganês. É muito refrescante e vai muito bem em dias de clima quente.

Limão

Extremamente rico em vitamina C, o limão tem grande poder antioxidante, auxilia na alcalinização do sangue, é refrescante e auxilia no combate à acidez estomacal, ajuda a prevenir gripes e resfriados e ainda tem propriedades antimicrobianas.

Pode ser utilizado com casca, porém se ela for batida por muito tempo no liquidificador pode amargar o suco. Por isso, após adicionar o limão com casca, bata apenas por alguns segundos e consuma imediatamente.

Gengibre

O gengibre é rico em magnésio, potássio, folato, cálcio e vitamina B6. Auxilia no combate a gripes e resfriados, fortalecendo o sistema imunológico, auxilia o emagrecimento melhorando a digestão, a função intestinal, reduzindo os níveis de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal, é um termogênico natural, ou seja, aumenta metabolismo, aumentando o gasto calórico, inibe o apetite e não possui calorias. Possui também propriedades anti-inflamatórias, contra o diabetes e doenças cardiovasculares. Por todos esses motivos, sua utilização em sucos detox tem sido cada vez mais comum. Seu sabor é marcante e o consumo em quantidades elevadas pode trazer efeitos colaterais por isso utilize em pequenas quantidades.

Maçã

Podendo ser utilizada na versão vermelha ou verde, as maçãs são ricas em pectina, uma fibra solúvel chamada pectina, que favorece a digestão e a função intestinal e reduz a absorção de colesterol. A maçã ainda tem propriedades contra o câncer de cólon (uma região do intestino), de pulmão, de mama e de fígado e protege mulheres contra a osteoporose na pós-menopausa.

Com grande quantidade de antioxidantes faz bem também para a pele e combate os radicais livres.

Por conter uma quantidade maior de açúcar em relação aos outros ingredientes citados, use a maçã com mais cautela ou você pode adicionar muitas calorias ao seu suco prejudicando a perda de peso. Uma maçã pequena (100g) possui 10g de açúcares.

Beterraba

As beterrabas são ricas em ferro, auxiliando na formação das células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio para todo o corpo. Possui ainda a propriedade de desintoxicar o fígado, melhorando a eliminação de substâncias danosas ao organismo e o tratamento de doenças como icterícia, hepatite, problemas biliares e outras. É rica em colina, que ajuda o fígado a metabolizar gorduras. Sua cor viva ainda vai deixar o suco desintoxicante para emagrecer ainda mais atrativo. Utilize em quantidades moderadas, 100g de beterraba fornecem 50 kcal.

Cenoura

A cenoura é rica em carotenoides que tem propriedade antioxidante, combatendo diversas doenças e os danos causados pelos radicais livres. Contém ainda vitamina A, K e do complexo B e fibras. 100g fornecem 41 Kcal, com apenas 5g de carboidratos, 1g de proteína e valores insignificantes de gorduras. Os carotenoides luteína e zeaxantina presentes na cenoura podem auxiliar na saúde dos olhos.

Couve

A couve contém glutationa, uma substância fundamental para a desintoxicação do fígado, e combate a radicais livres. Ela ainda possui carotenoides, flavonoides, vitaminas A, K e C e auxilia no controle do colesterol por ligar-se aos ácidos biliares facilitando a sua excreção, uma vez que os ácidos biliares são feitos a partir do colesterol o corpo consome mais colesterol para sintetizar mais ácidos biliares. Por ser uma folha verde é também rica em clorofila. 100g tem apenas 27 Kcal.

Chá verde

O chá verde é extremamente ricos em substâncias antioxidantes, chamadas catequinas. Ele é capaz de ajudar na prevenção do câncer, de doenças cardiovasculares, do diabetes, de doenças neurodegenerativas, de melhorar o sistema imunológico e ainda auxiliar o emagrecimento e ter ação diurética.

Uma dica é fazer o chá normalmente e em seguida adicionar outros ingredientes e bater no liquidificador, assim o chá servirá de base para seu suco detox.

Linhaça

A linhaça é rica em ômega 3 e 6, ácidos graxos que fazem bem à saúde. Além disso, a linhaça é capaz de auxiliar na perda de peso por conter alta taxa de fibras. Previne diversas doenças como câncer de mama, diabetes, colesterol e pressão alta e combate inflamações. A linhaça traz muitos benefícios desde que utilizada em quantidades moderadas, pois é rica em gorduras boas e proteínas, fazendo com que 100g forneçam cerca de 454 Kcal. Se seu objetivo é o emagrecimento, coloque apenas uma colher pequena à receita do seu suco para não adicionar muitas calorias.

Semente de Chia

A farinha da semente de chia fornece muitos nutrientes como ômega 3, cálcio, fibras, proteínas, flavonoides (que são antioxidantes), e magnésio. Da mesma forma que a linhaça contém muitas calorias em 100g, mais de 500 kcal. Assim, apesar de ser muito saudável deve ser adicionada às receitas do suco desintoxicante para emagrecer de forma cautelosa. Uma colher de sopa contém apenas 10g de chia e 52 Kcal.

Aqui estão citados somente alguns ingredientes, além de outros vários como salsa, pera, açafrão, laranja, coentro, alface, brócolis, manga, morango, abacate, mel e outros.

Cuidados especiais devem ser tomados com as frutas e mel que contém altos teores de açúcar e por mais que sejam saudáveis do ponto de vista nutricional podem aumentar as calorias totais do suco.