15 Dicas Para Você Cuidar Melhor da Sua Saúde
Sempre estamos em busca de uma novidade em cosméticos, uma nova dieta, uma dica diferente. Mas no fundo, esta receita milagrosa depende somente de nós!
Apesar de não praticarem atividades físicas ou manterem uma alimentação saudável, os brasileiros desejam envelhecer com saúde, e ter uma alimentação saudável e praticar uma atividade física são essenciais para alcançar uma maior qualidade de vida.
Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
O que comanda mesmo o nosso esqueleto e músculos são nossas atitudes! Por isso, mexa-se e confira algumas dicas que podem te ajudar!
Saiba primeiramente que, cuidar da saúde significa cuidar do corpo, da mente e do espírito.
Estudos demonstram como movimentos corporais, massagem, meditação e plantas medicinais, entre outras, contribuem para a saúde de maneira integrada e harmoniosa com a abordagem convencional, colaborando também para a melhoria da qualidade de vida. O campo da medicina integrativa ressalta a importância do vínculo terapêutico entre o profissional e o paciente a partir de uma compreensão ampliada do ser humano e da natureza.
Podemos então começar da seguinte forma :
- Tome pelo menos 2 litros de água ao dia.
- Não fique sem comer – Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.
- Ao invés do açúcar refinado, opte por: açúcar mascavo, stévia, açúcar demerara, sucralose, mel ou açúcar orgânico.
- Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
- Troque alimentos comuns por integrais.
- Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o!
- Dê preferência ao chocolate com maior concentração de cacau (de 60 a 80%).
- Queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage são os mais saudáveis.
- Coma vegetais e hortaliças diariamente.
- Não pule nenhuma refeição – Tomar o café da manhã, almoçar e jantar, e, se possível, fazer dois lanches saudáveis, é importante para manter nossa saúde.
- Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!
- Consultar sempre o médico: é importante manter uma regularidade nas consultas que faz ao seu médico, pelo menos uma vez por ano para fazer os exames de rotina.Patologias como diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides elevados muitas vezes não apresentam sintomas e podem ser facilmente detectadas em consultas de rotina.Para as mulheres, a consulta regular ao ginecologista também é importante, principalmente para a prevenção de câncer de mama e de colo do útero.
- - Cuidar da alimentação: ter uma alimentação saudável e balanceada, assim como a prática regular de atividade física, ajuda na prevenção de diversas doenças. Outra dica é não cair na monotonia alimentar. Vivemos num país abençoado pela diversidade alimentar e produtos frescos, então abuse deles. Dê prioridade aos produtos orgânicos e agroecológicos com carga nutricional muito superior ao tradicional. Se não pode consumir sempre, todo dia, priorize aqueles que recebem carga menor de agrotóxicos. Dê preferência a compras em feiras e sacolões.Alguns hábitos básicos podem fazer toda diferença: diminuir o consumo de gordura, sal e alimentos industrializados, bebidas alcoólicas, doces e refrigerantes.Comer diariamente verduras, legumes, frutas, cereais integrais, beber em média 2 litros de água por dia, não ficar muitas horas sem se alimentar.
- Dormir bem: em longo prazo, as noites mal dormidas, podem contribuir para o aumento de peso, para o surgimento de hipertensão, depressão, afetam seu humor causando irritabilidade e ansiedade.
- Diminuir o estresse: como já dissemos anteriormente, praticar atividades físicas regularmente e ter boas noites de sono, ajuda a diminuir os níveis de estresse.Mas é importante também ter momentos de lazer, que te tragam prazer e bem estar.
Um passeio ou uma viagem com a família, ler um bom livro, escutar música, passear com seu cachorro, brincar com seus filhos, sair para jantar ou dançar com os amigos. Enfim, programas que deem prazer e te faça "sair" um pouco fora da rotina muitas vezes estressante do seu dia a dia.
A saúde também é mantida pela alegria de viver.
A saúde da mente está em saber administrar as emoções e a atenção. As principais emoções são alegria, raiva, medo, tristeza e desprezo. Perceberam que tem só uma agradável? Por isso, digo que nascemos mais voltados ao sofrimento. Para amenizar, temos de nos esforçar para gerar felicidade e bem-estar. Temos de criar momentos de serenidade na existência. Não é fácil, porque essa consciência racional é muito pequena diante da nossa memória primitiva. A analogia é de um guia (razão) em cima de um elefante (emoções e instintos). A saída é desenvolver um estado de atenção plena para ter mais consciência e controle do que vai surgir. Daí a importância do mindfulness, a prática de estar aqui e agora, de perceber os estados emocionais. Ainda que não possamos controlar o surgimento de emoções, podemos controlar a duração.
A raiva aumenta em 230% o risco de ataque cardíaco. O estresse desencadeia mais de 1.400 reações químicas no corpo que levam a mudanças mensuráveis, como aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, palpitações, vasos sanguíneos constritos, sangue pegajoso e coagulante. Os três hormônios do estresse elevam significativamente o risco cardiovascular quando persistentemente elevados.
Gratidão também faz parte do cardápio do ser saudável !
Você pode estar agradecido por um amigo, um lindo pôr do sol, uma xícara de chá calmante - de fato, praticamente qualquer coisa que não damos valor no dia a dia. Tenha um momento para realmente apreciá-lo e se deixe experimentar a verdadeira gratidão sincera. Com o passar do tempo, você perceberá que a frequência cardíaca diminui, a respiração se aprofunda e você se sente mais em paz. Quanto mais praticar a gratidão sincera, mais natural se tornará - e sua saúde se beneficiará.
Saber viver com saúde é sabedoria.
O nosso corpo é orientado por ritmos internos que necessitam de cuidados e que deveriam ser respeitados e considerados em nossa rotina. Batimentos cardíacos, respiração, fígado e intestinos têm cada um seu ritmo, é preciso respeitá-lo. O corpo é o veículo para nossos projetos de vida. Esse é o primeiro olhar do médico antroposófico. Vamos apoiar e trazer essa consciência para o paciente. É importante desenvolver a autoeducação em relação a horário e receber orientação individualizada quanto à alimentação e atividade física mais adequados. Já no âmbito emocional é trabalhado o autodesenvolvimento, ter consciência das emoções, com foco principal na dimensão da arte e criatividade. Pausas para a música, para admirar um quadro, ler um bom livro, o fazer artesanal, enfim, tudo que nutre o nosso ser nesse nível.
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