Saiba Tudo Sobre a Dieta do Ovo Cozido
A dieta do ovo ganhou popularidade após estudos apontarem que o seu consumo ajuda no emagrecimento.
Mas tenha em mente que ela só emagrece quando os ovos fazem parte de uma alimentação de verdade e saudável, não existe dieta mágica.
Essa dieta tem sido experimentada por várias pessoas que fazem dieta low carb, e hoje você vai ver exatamente como funciona.
Ela parece ser uma opção um pouco mais razoável e fácil de ser seguida do que as dietas “milagrosas”, malucas e restritivas, que até emagrecem.
A dieta do ovo consiste em substituir as proteínas das suas refeições pelo ovo, acrescentar o ovo às outras proteínas da sua refeição, ou até mesmo comer ovo cozido antes de todas as refeições importantes. Além disso, se você continua se alimentando de forma saudável. Uma vez terminada a dieta, não voltará a ganhar peso.
Por que ovos?
Em muitos aspectos, os ovos são um alimento essencial.
Eles contêm todos os nutrientes que os homens precisam, exceto a vitamina C — mas se você acrescentar um pouco de fruta à dieta, isso logo se resolve. Ovos são carregados de vitamina B12, B2, A e B5.
Eles também têm quase todos os minerais que são fundamentais para o nosso corpo, como ferro, zinco, cálcio, magnésio, potássio e vitamina E.
A composição das gorduras do ovo também é benéfica: 25% de monoinsaturadas, contra 9,4% de poli-insaturadas e 18,1 de gorduras saturadas.
A quantidade de colesterol é relativamente elevada — vem daí o mito de que os ovos contribuem para aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue. No entanto, já foi provado que isto não acontece nos indivíduos saudáveis, sem alterações prévias nos níveis de colesterol.
Posso comer o ovo completo? Ou apenas a clara?
Você deve comer o ovo completo
Pois ele possui ômega-3, que favorece ao ganho de massa magra, ele também controla os níveis de açúcar no sangue, a clara possui grande quantidade de leucina, um aminoácido que evita a perda de massa magra e que aparece no suplemento nutricional chamado BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), comumente usados antes e depois da prática de esportes.
VEJA COMO FAZER A DIETA :
O menu desta dieta de duas semanas:
LEMBRE-SE:
Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta.
Na verdade, você deve sempre consultar um especialista da área da saúde, antes de iniciar qualquer dieta. Mesmo se você não sente fome, uma mudança radical em seus hábitos alimentares deve ser aprovada por um especialista, para ter certeza de que não vai prejudicar sua saúde ao invés de melhorar.
Semana 1
Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 batatas doces e 2 maçãs.
Jantar: 1 prato grande de salada e frango.
Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais verdes e salada de frango.
Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos
Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: um pouco de queijo, 1 tomate, 1 batata doce.
Jantar: salada e frango.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: uma fruta.
Jantar: alguma salada e frango cozido no vapor.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos,1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes cozidos.
Jantar: salada e peixe grelhado.
Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: 1 fruta.
Jantar: frango e legumes no vapor.
Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de tomate, legumes no vapor e frango.
Jantar: vegetais cozidos no vapor.
Semana 2
Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, 2 ovos e alguma salada.
Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes no vapor.
Jantar: salada e peixe grelhado.
Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, salada de vegetais e 2 ovos.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: legumes cozidos no vapor, queijo com baixo teor de gordura e 2 ovos.
Jantar: salada e frango.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de sardinhas.
Jantar: salada e 2 ovos.
Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 fruta.
Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais no vapor e frango.
Jantar: 1 fruta.
Você notou como é fácil?
Essa dieta quase não tem carboidratos e esta é uma das razões pelas quais ela funciona.
Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo:
- Prefira ovos caipiras e orgânicos;
- Tente comer o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a retenção de líquidos e irá deixar você inchada;
- Beba muita água, para facilitar a eliminação de toxinas e diminuir o inchaço;
- Não existe dieta milagrosa, e somente a reeducação alimentar e a prática diária de atividade física trazem alterações significativas.
Uma dica simples que eu posso te dar, coma ovos sem medo! E ovos inteiros, ou seja, com a gema e a clara.
No entanto, prefira incluir o ovo à sua dieta sem retirar dela todas as outras fontes de proteína, como as carnes.
Prefira sempre a reeducação alimentar.
Consumir de vez em quando alguns alimentos naturais como o ovo, não é bastante para garantir a boa saúde e prevenir doenças.
Se você costuma comer alimentos industrializados e processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos poucos.
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