Como aliviar rinite para dormir? bebidas que podem ajudar a aliviar os sintomas
A rinite é uma inflamação que atinge a mucosa no interior das narinas, nos dutos que aquecem, umidificam e filtram o ar inalado. Quado o tecido é exposto a corpos estranhos, agentes irritantes ou microrganismos agressores, o sistema imune pode inflamar o local para combater essas ameaças. Contudo, é esse mesmo processo que causa os principais sintomas respiratórios.
O processo funciona da seguinte forma: ao perceber sinais de alerta, a reação imunológica dilata os vasos sanguíneos na mucosa nasal. Isso permite um maior fluxo de sangue no local, que também transporta anticorpos e outras células de defesa.
O problema é que, devido ao inchaço, a passagem de ar acaba obstruída, causando a sensação de nariz entupido. Simultaneamente, a superfície da mucosa fica sensibilizada, ressecada e irritável, tanto por ação do agressor quanto do próprio organismo.
Para amenizar a situação, tentar proteger o tecido e somar esforços para combater o que estiver causando tanto problema, o corpo aumenta a produção de secreção no trato respiratório, dando início à coriza.
A rinite tende a piorar à noite por uma soma de fatores. Isso porque, nesse período, o corpo fica mais propenso a sofrer reações inflamatórias, uma vez o organismo fica exposto a mais alérgenos (devido ao ambiente fechado do quarto). Além disso, a obstrução nasal passa a incomodar mais, devido à posição de descanso e presença de catarro nas vias aéreas.
Durante o dia, os hormônios liberados produzem reações anti-inflamatórias que ajudam a manter o funcionamento normal do organismo. Porém, esse processo não pode ser mantido 24 horas por dia. Assim, ao anoitecer, é natural ficar mais suscetível a reações alérgicas.
Esse cenário pode piorar caso o quarto fique fechado o dia todo. Isso gera um acúmulo de poeira e outros agentes irritantes, aumentando sua exposição a eles.
Assim, a pessoa fica mais suscetível a sofrer mais com as alergias pouco antes de ir dormir e, consequentemente, o sono fica bastante prejudicado. Afinal, sintomas como coriza, congestionamento e coceira no nariz atrapalham o conforto, causam inquietação e afetam a cadência respiratória.
Sugestões simples melhoram a coriza, os espirros e os olhos lacrimejantes
Para aliviar os sintomas, a nutricionista de saúde pública britãnica Frankie Philips sugere cinco bebidas simples que você pode fazer em casa e que podem ajudar com os sintomas da rinite, como coriza, espirros e olhos lacrimejantes.
- Suco de laranja: a vitamina C é um anti-inflamatório natural e o suco de laranja 100% natural é uma ótima fonte dela. Um copo de 150 ml de suco de laranja puro fornece mais de 80% da sua necessidade diária de vitamina C de uma só vez;
- Chá de camomila: Estudos mostram que beber chá de camomila pode aumentar os níveis do anti-inflamatório hipurato, o que pode ajudar com a inflamação no sistema imunológico causada pela exposição a alérgenos.
- Chá de hortelã-pimenta: A exposição à histamina pode causar inchaço no corpo, pois ela tenta eliminar os alérgenos. Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a diluir o muco, o que significa que é um descongestionante natural que pode ajudar com o nariz entupido. Alguns pacientes também acham que o vapor de uma xícara de chá pode ajudar a aliviar a congestão.
- Suco de abacaxi: Outro suco rico em vitamina C, que também possui bromelina — enzima que possui propriedades anti-inflamatórias naturais, tornando-a ótima para quem sofre de alergias. A bromelaína também ajuda o corpo a combater a inflamação e pode auxiliar nos sintomas da rinite alérgica, como inchaço e problemas respiratórios.
- Shot de gengibre: Ingredientes como o gengibre podem amenizar os sintomas da sinusite – e também podem ser úteis para aliviar os sintomas da rinite alérgica. Age como um anti-inflamatório, ao mesmo tempo que fortalece a imunidade, ajudando a reduzir a inflamação.
- Frankie Phillips explica que a rinite alérgica está associada a níveis elevados de marcadores inflamatórios. Como evidências de revisões científicas sugerem que beber suco de fruta natural reduz a concentração de alguns marcadores inflamatórios, faz sentido incluí-los na dieta, pois é uma maneira saborosa e agradável de ajudar a manter a inflamação sob controle.
1. Limpeza do ambiente e cuidados durante a faxina
O primeiro passo é manter o quarto limpo e bem cuidado. A poeira, o pólen e o pelo de animais são os principais vilões nessas horas. Para evitá-los, é recomendado utilizar um pano úmido para remover o excesso de partículas do chão e dos móveis.
Ao longo do dia, pode ser interessante abrir o ambiente para ventilar e renovar o ar um pouco. Essa prática também ajuda a reduzir a concentração de alérgenos no local.
Se você é o responsável por essa limpeza diária, utilize uma máscara de proteção para não inalar partículas suspensas no ar durante a faxina.
2. Cuidados com a roupa de cama
A roupa de cama deve ser trocada com frequência, por estar sujeita ao acúmulo de poeira, células mortas e outras micropartículas potencialmente irritantes. Além de preferir tecidos hipoalergênicos e lavar as peças com sabão neutro, é uma boa ideia usar capas protetoras, especialmente para os travesseiros.
3. Qualidade do ar
O clima seco e frio diminui a qualidade do ar e favorece irritações. Essas condições deixam a mucosa ressecada e vulnerável. Para reverter o cenário, é interessante evitar ambientes climatizados ou pelo menos mantenha os aparelhos de ar-condicionado limpos e bem cuidados.
Outra opção interessante é o uso de umidificadores de ar, para proteger a mucosa nasal e deixar o ambiente mais agradável.
4. Lavagem nasal
A lavagem nasal com soro fisiológico ou solução salina é uma boa ideia para combater o catarro, limpar as vias aéreas e respirar com mais facilidade. Basta inclinar a cabeça horizontalmente e aplicar a solução na narina que ficou para cima, de modo que o líquido escorra pelo duto nasal de um lado para o outro.
Repita o processo invertendo os lados e, em poucos minutos, já deve conseguir puxar o ar com mais tranquilidade.
5. Consumo de bebidas quentes e nebulização
Ao beber chás ou tomar uma sopa, por exemplo, o vapor quente pode ser inalado, ajudando a relaxar e limpar as vias respiratórias. Ao mesmo tempo, esses alimentos aliviam a irritação na garganta, diminuindo gatilhos para crises alérgicas.
Um efeito superior pode ser obtido ao utilizar aparelhos nebulizadores, também chamados de inaladores. Eles funcionam com soro fisiológico e produzem uma névoa que, ao ser inalada, auxilia na desobstrução e proteção do trato respiratório.
6. Melhor posição para dormir com rinite
A melhor posição para dormir com rinite é sobre o lado esquerdo e com a cabeça elevada em relação ao resto do corpo. Ficar de barriga para cima e totalmente na horizontal pode fazer o escarro incomodar mais, sem falar que as vias aéreas podem acabar se comprimindo.
Assim, virar para a esquerda e com a cabeça mais alta facilita a passagem de ar, além de evitar o desconforto causado pelo refluxo e queimação estomacal.
7. Uso de antialérgicos
A rinite alérgica pode não ter cura, mas pode ser controlada. Existem medicamentos que servem para interromper as crises ou que ajudam a evitá-las. Por isso, é recomendado conversar com seu médico e verificar a possibilidade de obter um tratamento preventivo, para promover aumento da qualidade do sono.
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